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Temps de lecture : 3 minutes

Que vous commenciez à faire de l’exercice ou que vous mainteniez simplement vos objectifs de santé, il est important de comprendre les différents niveaux d’exercice. Rester actif présente de nombreux avantages, mais se lancer dans une séance d’entraînement pour laquelle vous n’êtes pas prêt peut vous faire perdre du terrain. Ne vous inquiétez pas, nous allons vous expliquer les différents niveaux d’exercice pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme comme jamais auparavant.

Avantages de l’exercice

L’exercice présente de nombreux avantages qui améliorent votre santé globale et réduisent même le risque de divers cancers et maladies. Voici quelques-uns de ces principaux avantages :

  • Améliorer la santé des os
  • Maintenir un poids corporel sain
  • Réduction du risque d’accident vasculaire cérébral, de dépression, de maladie cardiaque, de diabète, etc.
  • Améliorer la condition cardiorespiratoire
  • Réduire l’hypertension artérielle
  • Réduire le niveau des hormones de stress

Entraînement aérobic ou musculaire

Il existe deux grands types d’entraînement : l’aérobic ou la force.

Aérobic : Activités qui font monter le rythme cardiaque, comme la marche rapide, la natation ou la course à pied.

Force : Les exercices qui impliquent un poids et font travailler les principaux groupes musculaires, comme les redressements assis, l’escalade ou l’utilisation de poids libres.

Différents niveaux d’exercice

Exercice léger
L’exercice léger est le moins vigoureux des niveaux. Ces types d’activités sont préférables à la position assise, mais elles ne font pas vraiment bouger votre rythme cardiaque et ne sont pas idéales pour perdre du poids ou améliorer votre santé générale. Ces types d’exercices légers sont idéaux si vous vous remettez tout juste à l’exercice. La bonne nouvelle, c’est que vous faites probablement déjà des exercices légers régulièrement, par exemple :

  • S’asseoir devant un ordinateur
  • Cuisiner, faire la vaisselle
  • Jouer d’un instrument

Exercice modéré
L’exercice modéré est un niveau supérieur et semble quelque peu difficile. Vous ne devriez pas être essoufflé par ces exercices, mais votre respiration deviendra certainement plus lourde. Après environ dix minutes d’exercice modéré, vous commencerez à transpirer légèrement. C’est à ce moment-là que vous commencez à brûler plus de calories. Une fois que vous vous sentez à l’aise pour effectuer tous ces types d’exercices sans vous surmener, essayez de passer à des exercices plus intenses. Quels sont les exercices d’intensité modérée ?

  • La marche rapide
  • Nettoyage intensif (par exemple, passer la serpillière)
  • Faire du vélo léger
  • Tondre la pelouse

Exercice vigoureux
Lorsque vous atteignez l’intensité vigoureuse, votre rythme cardiaque commence à augmenter considérablement et l’exercice vous semble plus difficile. Votre respiration sera profonde et rapide, et vous commencerez à transpirer après quelques minutes d’activité. Ces exercices, qu’il s’agisse d’exercices d’aérobic ou de musculation, sont parfaits pour les personnes expérimentées en fitness. Qu’est-ce qui est considéré comme un exercice intense ?

  • Randonnée pédestre
  • Jogging
  • Course à pied
  • Sports comme le basket-ball, le tennis ou le football
  • Pelletage
  • Vélo rapide

Mise en pratique des niveaux

Maintenant que vous avez une idée des entraînements à faire et à quel moment, comment les répartir par groupe d’âge ?

Directives d’activité pour les jeunes
Les 5-17 ans doivent pratiquer en moyenne 60 minutes par jour d’activité physique aérobic modérée à vigoureuse, et intégrer des exercices aérobics d’intensité vigoureuse au moins 3 jours par semaine.

Directives d’activité pour les adultes
Les personnes âgées de 18 à 64 ans devraient pratiquer chaque semaine au moins 150 à 300 minutes d’activité physique aérobic d’intensité modérée ou au moins 75 à 150 minutes d’activité physique aérobic d’intensité vigoureuse (ou une combinaison équivalente d’activité d’intensité modérée et vigoureuse).

Directives d’activité pour les personnes âgées
Les personnes âgées de 65 ans et plus devraient suivre les mêmes directives que les adultes, mais devraient également intégrer une activité physique mettant l’accent sur l’équilibre et la force.

Les personnes de tous âges doivent essayer de limiter leur temps de sédentarité, notamment en réduisant le temps passé devant un écran.

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